Szkolenie HILLWAY Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu

Kategoria

UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOSPOŁECZNE

Typ szkolenia

zamknięte

Profil uczestników

Szkolenie skierowane jest wszystkim osobom, które narażone są na pracę pod presją, w dużym stresie, doświadczają ciągłych wyzwań i chcą zapobiec wypaleniu zawodowemu oraz lepiej radzić sobie ze stresem i emocjami w codziennej pracy.

Program

Codzienna rutyna w pracy sprawia że wykonywanie codziennych obowiązków powoduje powstawanie w nas negatywnych emocji. W wielu przypadkach wypalenie zawodowe objawia się silnym stresem, który negatywnie wpływa na zdrowie pracowników i atmosferę pracy.

Szkolenie Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu jest praktycznym warsztatem, który ma na celu przestawienie uczestnikom narzędzi pozwalających na radzenie sobie ze stresem oraz wzmocnienie swojej odporności na presję i inne trudne sytuacje czy wyzwania. 
PROGRAM SZKOLENIA 

DZIEŃ I

1. Wypalenie zawodowe – czym jest i jak rozpoznać jego sygnały?

• Czym jest wypalenie – objawy i sygnały ostrzegawcze
• Już wypalenie czy jeszcze nadmierny stres/monotonia/brak autonomi? – jak rozpoznać kiedy robi niebezpiecznie
• Do czego prowadzi wypalenie? – skutki i konsekwencje
• Kto jest podatny na wypalenie (test autodiagnoza)

2. Lepiej zapobiegać zamiast leczyć – profilaktyka wypalenia zawodowego

• Zarządzanie stresem – jak być odpornym na stres
• Zarządzanie swoją energią – co robić aby regenerować siły i mieć energię przez cały dzień
• Zarządzanie swoimi emocjami – jak ze spokojem podejść do trudnych sytuacji
• Zarządzanie swoim ciałem – czy sen, ruch, odpowiednie jedzenie naprawdę są takie ważne?

3. Stres – mechanizm działania i psychofizjologia stresu

• Istota, geneza i złożoność reakcji stresowej
• Źródła oraz objawy stresu i przewlekłego napięcia
• Łagodzić objawy stresu czy wzmacniać odporność na stres i presję?
• Sposoby wykorzystania energii stresu
• Identyfikacja głównych osobistych czynników wywołujących stres i rozpoznawanie wzorca reagowania na trudne sytuacje 

4. Odporność na stres i presję – wielka zdolność do radzenia sobie z trudnościami zawodowymi i wypaleniem zawodowym

• Jaki jest związek odporności ze skutecznością w działaniu? Wyniki najnowszych badań na temat odporności psychicznej.
• Jak być odpornym w obliczu stresu, presji i łatwiej sobie radzić z nieustannymi wyzwaniami w pracy
• Po czym poznajemy osoby odporne psychicznie? – naukowy model „4C” i jego znaczenie we wzmacnianiu odporności psychicznej – omówienie komponentów odporności psychicznej: zdolność kontrolowania swoich emocji, wzbudzenia w sobie zaangażowania, pewności siebie, asertywności, wytrwałości
• Jak wzmacniać i rozwijać odporność w pracy?
• Jak reagować na wyzwania, zmiany, stres, presję i trudności?
• Jak się „zaimpregnować” i zachowywać dystans psychiczny?
• Jak zbudować nawyki behawioralne, emocjonalne i myślowe ukierunkowane na wzmacnianie własnej odporności?
• Jak wzmacniać słabsze obszary mojej odporności?

5. Zarządzanie stresem- praktyczne techniki do wykorzystania w życiu i pracy

• Techniki poznawcze redukcji stresu – praktyczny model naukowy radzenia sobie ze stresem: ABCD emocji
• Psychologia pozytywna: metody wzmacniania pozytywnych emocji
• Techniki kontrolowania emocji- hamowanie emocji negatywnych takich jak złość, frustracja, niepewność, niecierpliwość i wyzwalanie emocji pozytywnych takich jak spokój, cierpliwość, uczucie ulgi, odprężenie, zapał

6. Równowaga w życiu – dlaczego warto o nią zadbać i jaki ma związek z wypaleniem zawodowym?

• Objawy i konsekwencje zachwianej równowagi w życiu
• Koło życia – diagnoza zadowolenia ze swojej pracy oraz innych sfer życia
• Przestrzeń osobista – po co nam hobby, ruch, zainteresowania i czas dla siebie
• Przekonania jako podstawa harmonijnego życia

II dzień

1. Zarządzanie energią, budowanie siły i własnych zasobów

• 4 źródła energii: jak regenerować siły i odzyskiwać energię życiową
• Zarządzanie energią: sposoby dbania o ciało, umysł, emocje, wsparcie społeczne oraz poczucie sensu i skuteczności
• W poszukiwaniu równowagi – wpływ stylu życia na budowanie energii: odpoczynek i sen, ćwiczenia fizyczne, ćwiczenia oddechowe.
• Plan zarządzania energią i stylem życia

2.Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi

• Świadomość – czym jest automatyczny pilot i jak kształtuje nasze mentalne i behawioralne nawyki
• Umysł (nie)spokojny – naukowa metoda mindfullness na redukcję stresu
• Przećwiczenie umiejętności pełnego koncentrowania uwagi na bieżącej chwili w celu uspokajania umysłu

3. Techniki radzenia sobie ze stresem: na poziomie emocjonalnym, poznawczym oraz fizycznym- praca metodami warsztatowymi ciąg dalszy

• Techniki fizyczne- sposoby na szybkie obniżenie poziomu stresu
• Antystresowe techniki oddziaływania poprzez ciało
• Techniki relaksacyjne, oddechowe, wizualizacyjne,

4. Rozpal na nowo ogień – odbudowanie własnej siły do działania

• Poszukiwanie i budowanie własnych zasobów
• Odkrywanie własnej siły i motywacji do działania
• Poszukiwanie spójności – osiąganie spokoju i radości w pracy, budowanie pozytywnej atmosfery

5. Strategia na zbudowanie nowych nawyków

• Mechanizm działania nawyków behawioralnych, myślowych i emocjonalnych – elementy Pętli Nawyku
• Skuteczne sposoby na zmianę nawyków: Monitoring Zmiany Nawyków, Technika Implementacji Intencji – techniki zwiększające prawdopodobieństwo trwałej zmiany
• Indywidualny plan działania: Co zacznę robić? Co przestanę robić?  Jaki będzie pierwszy krok?

6. ZAKOŃCZENIE SZKOLENIA

• Podsumowanie i najważniejsze wnioski
• Ankieta badająca satysfakcję z przeprowadzonego szkolenia
• Certyfikaty potwierdzające udział uczestników w szkoleniu

Szczegóły szkolenia: http://www.hillway.pl/zarzadzanie-stresem-i-przeciwdzialanie-wypaleniu-zawodowemu/

Jesteś zainteresowany danym szkoleniem?

Masz dodatkowe pytania?

Zapraszamy do kontaktu!

E-mail: info@hillway.pl
Tel: +48 22 250 22 82 

http://www.hillway.pl/

Prowadzący

Wszystkie nasze szkolenia prowadzone są przez doświadczonych praktyków biznesu oraz najlepszych ekspertów posiadających szeroką wiedzę z zakresu zarządzania stresem, wzmacniania swojej odporności na presję i radzenia sobie z wyzwaniami. Trener prowadzący Zarządzanie stresem i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu nie tylko dzieli się wiedzą i doświadczeniem, ale również wspiera i zachęca uczestników do samodzielnej analizy swojej pracy i wymiany doświadczeniami. Trener jest specjalistą z obszaru zarządzania emocjami i stresem, efektywności osobistej oraz odporności psychicznej. Szczegółowe informacje o trenerze prowadzącym szkolenie przesyłamy po otrzymaniu zapytania.

Forma

Szkolenie odbywa się w formie stacjonarnej lub online jako szkolenie dedykowane na potrzeby konkretnej firmy. Zajęcia prowadzone są w formie warsztatów zawierających mini-wykłady, podczas których przekazywane są niezbędne treści teoretyczne. Podczas zajęć uczestnicy są zachęcani do aktywnego udziału poprzez pracę w grupach, liczne ćwiczenia, burze mózgów czy symulacje realnych sytuacji / zachowań w obliczu zaistniałych zmian.

Czas trwania

Szkolenie w formie online lub stacjonarnej. Warsztat trwa 2 dni. Jest szyty na potrzeby konkretnej firmy. Dopasowujemy program do specyfiki panującej w danej organizacji oraz potrzeb uczestników.

Cena

Do uzgodnienia

Zdobyta wiedza

Po wzięciu udziału w szkoleniu uczestnicy poznają jak rozpoznawać syndromy wypalenia zawodowego. Dowiedzą się jak zapobiegać wypaleniu zawodowemu. Zdobędą praktyczną wiedzę dotyczącą odporności psychicznej. Rozwiną umiejętność radzenia sobie z emocjami w sytuacjach silnej presji. Przećwiczą techniki ograniczania stresu oraz umiejętność budowania odporności na stres.

Organizator

HILLWAY Training & Consulting Drumlak i Sawicka Sp. J. - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj