Szkolenie zarządzanie stresem - radzenie sobie ze stresem

Kategoria

UMIEJĘTNOŚCI MENEDŻERSKIE

Typ szkolenia

otwarte

Program

1. Ćwiczenie umiejętności diagnozowania okoliczności stresowych

• Tworzenie mapy sytuacji stresogennych i stresorów indywidualnych dla każdego Uczestnika
• Oznaczanie nasilenia emocji
• Diagnozowanie przyczyn: stereotypów i przekonań będących przyczyną nadmiernego stresu

1. Racjonalne planowanie i kontrolowanie życia a profilaktyka
   w zarządzaniu stresem.

• Subiektywizacja i ustalanie celów
• Określanie priorytetów i umiejętność oddzielania tego, na co możemy wpływać, od tego, co znajduje się poza naszą kontrolą – poznanie technik zarządzania stresem w przypadku każdej z tych sytuacji
• Świadome planowanie zadań i relaksu
• Jak wpływa na nas rzetelny wypoczynek, a jak tylko pozorne odreagowanie stresu – matryca Eisenhowera (określanie ważności i pilności zadań)

III. Segment dotyczący Inteligencji Emocjonalnej
oraz komunikacji interpersonalnej – techniki obniżające poziom stresu w sytuacjach społecznych

• Umiejętność określania własnych emocji
• Wprawne i rzeczowe rozpoznawanie uczuć innych osób
• Zdrowe reakcje w sytuacjach konfliktowych: dojrzałe zarządzanie własną złością oraz adekwatne i kontrolowane reagowanie
  na złość innych
• Asertywne odmawianie i wyrażanie swoich potrzeb oraz ich wpływ na zarządzanie stresem
• Rozsądne pomaganie
• “Złożoność ja” – czym jest i jak o nie dbać
• Jak pielęgnować bliskie relacje

1. Zarządzanie stresem a wystąpienia publiczne

• Czym są negatywne przekonania, zwiększające tremę?
• Jak powstrzymać ruminacje i wymyślanie „czarnych scenariuszy”?
• Techniki zmniejszania tremy przed i w trakcie wystąpień publicznych
• Wchodzenie w kontakt z widownią jako rozwiązanie obniżające tremę
• Właściwa autoprezentacja i jej wpływ na zmniejszenie tremy
• Relaksacja przed wystąpieniami otwartymi
• Entuzjazm: technika ataku zamiast obrony
• Metody zwiększania pewności siebie w trakcie przemówień
  przed audytorium

1. Jak pielęgnować zdrowie aby zmniejszać ryzyko reakcji stresowych

• Właściwa postawa w trakcie chodzenia, siedzenia i stania
• Techniki zdrowego oddychania
• Medytacja – co to takiego i jak ją stosować w praktyce?
• Higiena zdrowej codzienności i jaką rolę odgrywa w niej sport
• Treningi relaksacyjne idealne do samodzielnego wykonywania
  w domu

Forma

Warsztaty

Czas trwania

12 godzin/2dni

Termin / Lokalizacja

1. 08.01.2025 / KM Studio, ul. Piotrkowska 125, 90-430 Łódź

Cena

1500.00

Zgłoszenie

Zapisz się - kliknij!

W cenę wliczono

materiały szkoleniowe, kawa, herbata, słodki poczęstunek

Zdobyta wiedza

dostrzeganie pozytywów w trudnych sytuacjach • umiejętność dostosowania się do sytuacji stresowych • umiejętność regenerowania się po stresujących spotkaniach • opanowanie technik redukujących zmęczenie

Certyfikaty

KM Studio - szkolenia

Organizator

KM Studio - szkolenia - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj