PEWNE 2024❗❗Zarządzanie stresem i trudnymi emocjami - warsztaty antystresowe

Kategoria

UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOSPOŁECZNE

Typ szkolenia

otwarte

Program

1. Wprowadzenie tematu szkolenia: 
   • istota stresu - czym jest stres?
   • czy da się odpocząć od stresu?
   • stres w liczbach-dokąd zmierzamy?
   • nie wywołuj stresu!! 
   • czego nauczyć nas mogą zebry?
2. Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
   • cztery strefy świadomości,
   • model: „kajzerka" behawioralno - poznawcza,
   • eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
   • mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy.
3. Indywidualny styl funkcjonowania w stresie: 
   • objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
   • moje myśli a stres :
     • monolog i krytyk wewnętrzny,
     • moje prawa osobiste,
     • efekt samospełniającej się przepowiedni. 
     • szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie-ćwiczenie „moja moc".
   • cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
   • nasz obszar wolności,
   • moja strategia radzenia sobie ze stresem. 
4. Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
   • reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
   • świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
   • technika czerwonego światła.
   • techniki integracji emocji,
   • praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
   • filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
5. Techniki redukowania napięcia stresowego:
   • ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
   • ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
   • ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
   • ćwiczenie „zmiana myśli",
   • technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
   • oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
   • praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
6. Wprowadzenie do tematyki wypalenia zawodowego:
   •  czynniki oddalające problem wypalenia,
   • symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
   • jakie cechy organizacji sprzyjają wypaleniu zawodowemu swych pracowników?
   • długofalowe metody radzenia sobie ze stresem-styl życia a zmiana własnych nawyków.
7. Work - Life Balance - czym jest i dlaczego ludzie zachowujący "równowagę" odnoszą większe sukcesy zawodowe i mają wyższy poziom satysfakcji życiowej?
8. Trening relaksacyjny:
   • praca z oddechem,
   • wizualizacja,
   • trening mięśniowy - Jacobson,
   • trening autogenny. 
9. Radzenie sobie w sytuacjach czasowo - stresowych:
   • praca wielozadaniowa i pod presją czasu- jak sobie radzić „case study".
10. Program redukcji stresu HIGH5 (10 kroków)+ one-pager. 
11. Odporność psychiczna:
    • jak bardzo jesteśmy odporni?
    • strategie i narzędzia rozwoju odporności psychicznej.
12. Podsumowanie całości szkolenia
    • technika „most w przyszłość" - jak mogę wykorzystać nowe umiejętności w swojej codziennej pracy?
    • Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi. 
    • Mój plan rozwoju odporności psychicznej.

Czas trwania

2 dni (16 godz)

Cena

1590 zł netto/1 os.

Zgłoszenie

Zapisz się - kliknij!

W cenę wliczono

2 dni szkolenia (16 godzin) skrypt szkoleniowy materiały dodatkowe

Zdobyta wiedza

1. Nauczysz się skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem. 2. Zwiększysz kontrolę nad emocjami. 3. Zrozumiesz mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji. 4. Pokonasz presję w życiu zawodowym. 5. Zmobilizujesz własny potencjał w walce ze stresem. 6. Zwiększysz swoją odporność psychiczną i efektywność.

Certyfikaty

TAK

Organizator

HIGH5 Group sp. z o.o. - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj