Techniki oswajania stresu – jak budować równowagę i odporność - szkolenie One Step Up

Kategoria

ROZWÓJ OSOBISTY

Typ szkolenia

otwarte

Wymagania wstępne

strój sportowy

Program

Opis i cel szkolenia
Podstawowym celem szkolenia jest identyfikacja zagrożeń wynikających ze stresu chronicznego i radzenie sobie z trudnościami w pracy oraz nauka budowania odporności na stres.
Szkolenie jest dla wszystkich osób, niezależnie od stanowiska, które chcą zadbać o swoje zdrowie psychofizyczne i tym samym nie dopuszczać do wypalenia stresowego, a często i zawodowego. Na szkoleniu mile widziane są osoby, które na co dzień zajmują się zdrowiem pracowników i szukają pomysłów na to, jak ograniczyć stres korporacyjny w ich firmach.


W ramach szkolenia zaprezentujemy wiele technik relaksacyjnych dlatego w szczególności drugiego dnia sugerujemy luźny, wygodny strój sportowy. 



Korzyści dla uczestników

 

• Poznanie skutecznych metod redukcji stresu,
• Większe poczucie kontroli nad swoim zdrowiem psychofizycznym,
• Profilaktyka bólu i różnych schorzeń kręgosłupa,
• Lepsze rozumienie swoich reakcji i zachowań w stresie,
• Niwelowanie ryzyka wypalenia stresowego i zawodowego,
• Ograniczenie napięć podczas interakcji z innymi,
• Poprzez masaż i ćwiczenia – rozluźnienie napiętych partii mięśni,
• Poprawa organizacji i planowania własnej pracy,
• Wzrost motywacji do dbania o własne samopoczucie w pracy,
• Relaks.

Metody szkolenia:

• ćwiczenia indywidualne,
• praca w parach i małych grupach,
• dyskusja,
• case studies,
• mini-wykłady interaktywne,
• wymiana doświadczeń i pomysłów,
• treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny),
• masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.

Program szkolenia
Dzień 1 i 2

1. Stres i psychosomatyka

• Istota, rodzaje, działanie i konsekwencje stresu,
• Wewnętrzne i zewnętrzne źródła napięć,
• Subiektywizm odczuwania stresu,
• Psychosomatyka czyli jak głowa i ciało stresują się razem,
• Rozpoznawanie symptomów chorobowych związanych z napięciem,
• Emocje i nasze przekonania wpływające na odczuwanie stresu.

2. Radzenie sobie ze stresem

• Identyfikacja swoich nawykowych reakcji w sytuacjach trudnych,
• Efektywne i nieefektywne strategie radzenia sobie ze stresem,
• Radzenie sobie w sytuacjach trudnych,
• Praca nad pozytywnym myśleniem i własną skutecznością,
• Metody redukujące autostres i poprawiające koncentrację,
• Radzenie sobie z emocjami przed, w trakcie i po zdarzeniach stresogennych,
• „Apteczka pierwszej pomocy” w stresie.

3. Bezstresowa komunikacja w pracy

• Ograniczenie stresu w rozmowach z innymi poprzez korzystanie z narzędzi efektywnej komunikacji interpersonalnej i biznesowej,
• Konstruktywna informacja zwrotna,
• Rozpoznawanie i różnych stylów komunikacji interpersonalnej i dostosowanie się do rozmówcy,
• Zachowania, postawy i emocje wpływające na jakość komunikacji z innymi,
• Asertywność i pilnowanie granic,
• Budowanie postawy pełnej szacunku do innych – niezależnie od okoliczności.

4. Czas jako główny stresor naszych czasów

• Planowanie i organizowanie swojej pracy,
• Zarządzanie zadaniami zawodowymi i prywatnymi,
• Priorytetyzacja i bycie „tu i teraz”,
• Czas kluczowy i czas dla innych,
• Ograniczanie „przeszkadzaczy” i poprawa koncentracji.

5. Zdrowe plecy w pracy

• Nasze nawyki ruchowe odpowiedzialne za problemy z kręgosłupem,
• „Office stretching”*, czyli ćwiczenia rozciągające mięśnie i uwalniające napięcia w ciele,
• Masaż pleców** wykonany przez doświadczonego fizjoterapeutę,
• Profilaktyka chorób kręgosłupa.

*preferowany luźny, sportowy strój – można się przebrać przed warsztatem/podczas przerwy


6. Relaksacja i odpoczynek

• Skuteczne przerwy w pracy,
• Odreagowywanie stresu i skuteczny odpoczynek po trudnym dniu,
• Automasaż, czyli jak w prosty sposób można sobie pomóc – od razu,
• Trening oddechowy i relaksacyjny (na matach),
• Mini ćwiczenia na uważność (wstęp do Mindfulness).

7. Budowanie odporności psychofizycznej

• Czynniki odpowiedzialne za nasz subiektywny dobrostan,
• Automotywacja i planowanie konkretnych kroków do zmiany,
• Budowanie odporności na stres i przeciążenia,
• Prewencja wypalenia stresowego i zawodowego,
• Zachowania prozdrowotne w domu i w pracy.

Forma

ćwiczenia indywidualne, praca w parach i małych grupach, dyskusja, case studies, mini-wykłady interaktywne, wymiana doświadczeń i pomysłów, treningi (office stretching, oddechowy, relaksacyjny), masaż (work-site) przez doświadczonego fizjoterapeutę oraz automasaż.

Czas trwania

2 dni szkoleniowe - 16 godzin dydaktycznych

Cena

1 600 PLN netto + 23% VAT

Zgłoszenie

Zapisz się - kliknij!

W cenę wliczono

udział w zajęciach, materiały szkoleniowe, serwis kawowy, obiad, certyfikat ukończenia szkolenia

Certyfikaty

Certyfikat firmy szkoleniowej

Organizator

One Step Up Sp. z o.o. - kontakt z organizatorem - kliknij!

1. drukuj