2025✅✅ Zarządzanie stresem, emocjami i przeciwdziałanie wypaleniu zawodowemu - warsztaty
- Kategoria
- UMIEJĘTNOŚCI PSYCHOSPOŁECZNE
- Typ szkolenia
- otwarte
- Program
-
- Wprowadzenie tematu szkolenia:
- istota stresu - czym jest stres?
- czy da się odpocząć od stresu?
- stres w liczbach-dokąd zmierzamy?
- nie wywołuj stresu!!
- czego nauczyć nas mogą zebry?
- Stres jako czynnik zaburzający równowagę psychofizyczną:
- cztery strefy świadomości,
- model: „kajzerka" behawioralno - poznawcza,
- eustres i dystres, poziom stresu, a skuteczność funkcjonowania,
- mechanizm powstawania stresu i prawo katastrofy.
- Indywidualny styl funkcjonowania w stresie:
- objawy i „sygnały ostrzegawcze" - odczuwalne konsekwencje stresu,
- moje myśli a stres :
- monolog i krytyk wewnętrzny,
- moje prawa osobiste,
- efekt samospełniającej się przepowiedni.
- szukanie mocnych stron każdego uczestnika i budowanie pewności siebie do pracy w stresie-ćwiczenie „moja moc".
- cechy osobowości a stres, autoanaliza trzech postaw wobec stresu,
- nasz obszar wolności,
- moja strategia radzenia sobie ze stresem.
- Zachowanie i emocje jako reakcja na stres:
- reakcje konstruktywne i niekonstruktywne,
- świadomość swoich emocji w trudnej sytuacji,
- technika czerwonego światła.
- techniki integracji emocji,
- praca z gniewem- najsilniejszą emocją,
- filozofia małych kroków i zmiana perspektywy.
- Techniki redukowania napięcia stresowego:
- ćwiczenie „ostrzenie piły" w przeciwdziałaniu stresowi,
- ćwiczenie „szybkie plastry" - krótkoterminowe metody redukowania napięcia stresowego w pracy,
- ćwiczenie „biurowa aktywność" - techniki obniżania stresu wykorzystujące pracę mięśni,
- ćwiczenie „zmiana myśli",
- technika akceleracji oddechu - natychmiastowa redukcja stresu,
- oddech połączony - technika codziennej integracji i regeneracji psychofizycznej,
- praktyczne rady radzenia sobie ze stresem w miejscu pracy, kiedy mamy 10 sekund, 30 sekund oraz kilka minut.
- Wprowadzenie do tematyki wypalenia zawodowego:
- czynniki oddalające problem wypalenia,
- symptomy fizyczne i psychiczne wypalenia zawodowego czyli po czym rozpoznać osoby wypalone?
- jakie cechy organizacji sprzyjają wypaleniu zawodowemu swych pracowników?
- długofalowe metody radzenia sobie ze stresem-styl życia a zmiana własnych nawyków.
- Work - Life Balance - czym jest i dlaczego ludzie zachowujący "równowagę" odnoszą większe sukcesy zawodowe i mają wyższy poziom satysfakcji życiowej?
- Trening relaksacyjny:
- praca z oddechem,
- wizualizacja,
- trening mięśniowy - Jacobson,
- trening autogenny.
- Radzenie sobie w sytuacjach czasowo - stresowych:
- praca wielozadaniowa i pod presją czasu- jak sobie radzić „case study".
- Program redukcji stresu HIGH5 (10 kroków)+ one-pager.
- Odporność psychiczna:
- jak bardzo jesteśmy odporni?
- strategie i narzędzia rozwoju odporności psychicznej.
- Podsumowanie całości szkolenia
- technika „most w przyszłość" - jak mogę wykorzystać nowe umiejętności w swojej codziennej pracy?
- Mój plan na stres- opracowanie indywidualnego planu działania przeciwdziałającemu stresowi.
- Mój plan rozwoju odporności psychicznej.
- Czas trwania
-
2 dni (16 godz)
- Termin / Lokalizacja
-
- 30.01.2025 / Warszawa
- 31.01.2025 / Warszawa
- 25.03.2025 / Warszawa
- 26.03.2025 / Warszawa
- Cena
- 1590 zł netto/1 os.
- Zgłoszenie
- Zapisz się - kliknij!
- W cenę wliczono
-
2 dni szkolenia (16 godzin)
skrypt szkoleniowy
materiały dodatkowe
- Zdobyta wiedza
-
1. Nauczysz się skutecznie i długotrwale zarządzać swoim stresem.
2. Zwiększysz kontrolę nad emocjami.
3. Zrozumiesz mechanizmy powstawania stresu i skutki jego kumulacji.
4. Pokonasz presję w życiu zawodowym.
5. Zmobilizujesz własny potencjał w walce ze stresem.
6. Zwiększysz swoją odporność psychiczną i efektywność.
- Certyfikaty
-
TAK
- Organizator
-
HIGH5 Group sp. z o.o. - kontakt z organizatorem - kliknij!
-
